Janvier 2006

  • 02/01 : 15' d'échauffement - 12 x 100 m avec repros 1' - 10' de décrassage.
    1. 19'49   ;
    2. 18'47 ;
    3. 18'49 ;
    4. 19'15   ;
    5. 19'57   ;
    6. 20'23   ;
    7. 20'97   ;
    8. 19'22 ;
    9. 19'93 ;
    10. 19'70   ;
    11. 20'00 ;
    12. 18'95 .
  • 04/01 : 15' d'échauffement - 4 x 1.500 m < 7'30' avec repos 3'30' - 15' de décrassage.
    1. 7'48' : 2'07 - 2'09 - 2'03 - 1'29' (du mal à gérer la vitesse) / 176 BPM   ;
    2. 7'27' : 1'54' - 2'02' - 2'02' - 1'29' / 173 BPM   ; 
    3. 7'38' : 1'58' - 2'05' - 2'05' - 1'30' (mal aux jambes) / 166 BPM   ;
    4. 7'38' : 1'58' - 2'03' - 2'07' - 1'30' (très mal aux jambes) / 163 BPM .
  • 11/01 : 15' d'échauffement - pyramide 1000, 1500, 2000, 1500, 1000 (inter1'30') à 12 km/h - 15' de décrassage.
    1. 5'10' - 177 BPM > 10' ;
    2. 7'56' - 171 BMP > 26' ;
    3. 11'24' - 167 BMP > 1'24' ;
    4. 8'25' - 165 BMP > 55' ;
    5. 5'37' - 163 BMP > 37' .
  • 14/01 : 15' d'échauffement - progession de 100 m à 1000 m (inter 2') s/base 4'45' Km - 15' de décrassage.
    1. 100 m :    25'93 - 14,4 km/h (3'59' Km) - 130 BPM - 105 m  < 3'07 ;   
    2. 200 m :    59'30 - 12,8 km/h (4'36' Km) - 134 BPM - 212 m  > 2'30 ;   
    3. 300 m : 1'23'75 - 13,2 km/h (4'30' Km) - 145 BPM - 309 m  < 2'25 ;
    4. 400 m : 1'54'46 - 13,0 km/h (4'35' Km) - 153 BPM - 413 m  > 0'46 ;   
    5. 500 m : 2'23'51 - 12,8 km/h (4'38' Km) - 157 BPM - 511 m  > 1'51 ;   
    6. 600 m : 2'53'52 - 13,2 km/h (4'31' Km) - 161 BPM - 635 m  > 2'52 ;
    7. 700 m : 3'28'84 - 12,7 km/h (4'40' Km) - 164 BPM - 742 m  > 8'84 ;
    8. 800 m : 4'06'13 - 12,2 Km/h (4'50' Km) - 161 BPM - 845 m > 8'13 ;
    9. 900 m : 4'55'24 - 11,4 Km/h (5'11 Km) - 159 BPM - 946 m  > 38'24 ;
    10. 1000 m : 5'34'38 - 11,5 Km/h (5'09 Km) - 159 BPM - 1078 m  > 49'38 .
  • 18/01 : 15' d'échauffement - 200m 1' + 400m 2' + 800m 4' + 1200m 6' + 1500 7'30' (inter 2') - 15' de décrassage.
    • 200 m : 58'05 - 13,0 Km/h (4'35' Km) - 157 BPM moy. - 209m ;
    • inter 2'00'61, BPM moy. 132 ;
    • 400 m : 2'01'27 - 12,3 Km/h (4'48' Km) - 158 BPM moy. - 418m ;
    • inter 2'00'50, BPM moy. 138 ;
    • 800 m : 3'55'30 - 12,8 Km/h (4'36' Km) - 169 BPM moy. - 846m ;
    • inter 2'00'57, BPM moy. 144 ;
    • 1000 m : 4'50'03 - 12,8 Km/h (4'36' Km) - 174 BPM moy. - 1.046m ;
    • inter 2'00'16, BPM moy. 147 ;
    • 1200 m : 6'11'22 - 12,2 Km/h (4'53' Km) - 174 BPM moy. - 1.263m ;
    • inter 2'00'02, BPM moy. 148 ;
    • 1500 m : 7'42'12 - 12,2 Km/h (4'53' Km) - 175 BPM moy. - 1.569m .
  • 21/01 : 15' d'échauffement - 200m 57' + 500m 2'25' + 1000m 4'50' (inter 2') - 15' de décrassage.
  •  

  • 200 m : 49'39 - 14,8 Km/h - 4'00' au km - 148 BPM moy. - 204 m ;

  • Inter 1'59'99

  • 500 m : 2'15'02 - 13,8 Km/h - 4'18' au km - 167 BPM moy. - 521 m ;

  • Inter 2'00'07

  • 1000   m : 4'42'51 - 13,2 Km/h - 4'29' au km - 175 BPM moy. - 1.046 m .


  • 25/01 : 15' d'échauffement - 4 x 400m en 1'54' - 15' de décrassage.
  •     Echauffement 22' - 2,8 kms        

  • 1'49'93 - 13,3 km/h - 4'26' km - 164 bpm - 412m  ;
  •     Inter 2'00'24          
  • 1'45'27 - 14,0 km/h - 4'15 km - 166 bpm - 410m  ;
  •     Inter 2'00'27
  • 1'46'32 - 13,8 km/h - 4'17 km - 167 bpm - 412m  ;
  •     Inter 2'00'01
  • 1'42'34 - 14,0 km/h - 4'13' km - 171 bpm - 400m  ;
  •     Inter 2'00'79.
     
        Décrassage de 15'46' - 2K + une masse d'étirements.
     
  • 27/01 : 15' d'échauffement - 1500m en 7'15' - 15' de décrassage.
  •    Echauffement (si l'on peut parler de chaud par -5°) : 16'54', 2.083m

       1500 m : 7'15'69 - 12,8 km/h - 4'37' au km - 167 BPM moy. - 1568m .
     
       Décrassage : 15'10, 2.043m.
  • 31/01 : Examen sur 1.500 m
  •      6'25'     ... je fais donc un 17,5/20

         2'09' - 2'08' - 2'08' soit du 14 km/h    ... merci Coach


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