Mars 2006

  • 05/03 : Bousval, le cross.
  •  
      Voici, mes 'performances' à Bousval ... dur dur   ... la barre est haute à ce Delhalle ... :
     
    01.      6’17’’77 - 9,4 km/h ou 6’15 au Km - 165 BMP moy (1004 m)
    02.      5’24’’88 - 11,1 km/h ou 5’22 au Km - 173 BPM moy (1004 m)
    03.      6’18’’42 - 9,4 km/h ou 6’18 au Km - 179 BPM moy (998 m)
    04.      5’57’’01 - 9,9 km/h ou 5’58 au Km - 178 BPM moy (994 m)
    05.      5’56’’29  - 10,3 km/h ou 5’47 au km - 172 BPM moy (996 m)
    06.      6’47’’00 - 8,8 km/h ou 6’45 au km - 180 BPM moy (1001 m)
    07.      6’00’’58 - 9,9 km/h ou 5’59 au km - 178 BPM moy (999 m)
    08.      5’32’’02 - 10,7 km/h ou 5’30 au km - 181 BPM moy (1003 m)
    09.      6’50’’55 - 8,6 km/h ou 6’51 au km - 184 BPM moy (996 m)
    10.      6’36’’28 - 9,0 km/h ou 6’37 au km - 183 BPM moy (994 m)
    11.      6’54’’13 - 8,6 km/h ou 6’53 au km - 186 BPM moy (999 m)
    12.      6’23’’96 - 9,0 km/h ou 6’36 au km - 182 BPM moy (964 m)
    13.      6’45’’04 - 8,8 km/h ou 6’41 au km - 181 BPM moy (1007 m)
    14.      6’46’’98 - 8,6 km/h ou 6’48 au km - 185 BPM moy (994 m)
    14,35  2’23’’79 - 9,0 km/h ou 6’32 au km - 186 BPM moy (365 m).

    14,35 Kms en 1h30’44’’, soit du 9,3 km/h ou 6’19 au km avec 180 BPM moy.


  • 08/03 : 9,11 kms en 1h04'12', soit 8,5 km/h ou 6'59' au km
    1. 7'23'30 - 8,0 km/h - 129 BPM ;
    2. 7'19'12 - 8,2 km/h - 131 BPM ;
    3. 6'43'44 - 8,8 km/h - 125 BPM ;
    4. 7'11'98 - 8,2 km/h - 131 BPM ;
    5. 6'11'29 - 9,6 km/h - 136 BPM ;
    6. 6'43'42 - 8,8 km/h - 135 BPM ;
    7. 7'33'40 - 7,8 km/h - 127 BPM ;
    8. 6'39'84 - 8,8 km/h - 125 BPM ;
    9. 7'36'78 - 7,7 km/h - 125 BPM ;
    10. 0'49'47 - 8,0 km/h - 125 BPM (110m).

  • 10/03 : 15' d'échauffement - 3 x 2000m en 10'30' - 15' de décrassage.
    1. 400m : 2'15'
    2. 800m : 4'30'
    3. 1200m : 6'45'
    4.  grosse douleur arrière cuisse gauche STOP

  • 12/03 : 90' entre 135 et 150 BPM - repérage des 10 miles.
    1. 8,3 kms en 58' entre 140 et 157 BPM ;
    2. 8,3 kms en 50' entre 160 et 177 BPM.

        Total : 1h48'18' avec blessure à l'arrière de la cuisse gauche.


  • 19/03 : 10 Miles de Charleroi.
  •     Temps réél : 1h35'30' soit 10,05 km/h ou 5'58' au km

         Voir détails dans la rubrique ad-hoc.


  • 27/03 : 15' d'échauffement - 3 x 15' à 155 BPM (inter 2') - 15' de décrassage
  • 11, 72 kms - 8,3 km/h - 7'04' - 1:21'12' - 145 BPM moy.

    Echauffement : 15'00'38 - 8,0 km/h - 7'23' km - 135 - 2.028m ;

    1er x 15' : 15'00'62 - 9,6 km/h - 6'06' km - 154 - 2.455m ;

    Repos 2' : 2'00'63 ;

    2ème x 15' : 15'00'48 - 9,8 km/h - 6'01' km - 154 - 2.490m ;

    Repos 2' : 2'00'53

    3ème x 15' : 15'00'46 - 11,5 km/h - 5'06' km - 154 - 2.938m ;

    Repos 2' : 2'00'57

    Décrassage : 15'07'06 - 8,6 km/h - 6'52' km - 133 - 2.194m.


  • 31/03 : 15' d'échauffement - 30' à +- 165 BPM - 15' de décrassage
  •     9,11 kms - 1h00'00' - 9,1 km/h ou 6'30' au km - 152 BPM moy.

        Echauffement :    15'00'55 - 7,7 km/h - 7'43' km - 137 - 1.934m ;

        30' à 165 BPM : 30'05'90 - 10,1 km/h - 5'49' km - 164 - 5.164m ;

         Décrassage :    14'54'33 - 8,0 km/h - 7'24' km - 141 - 2.009m. 


     

    Aucune note. Soyez le premier à attribuer une note !

    Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site